Alimentația în timpul sarcinii: ce e bine să mănânci și ce ar trebui să eviți

Sarcina este una dintre cele mai frumoase perioade din viață, dar și una dintre cele mai solicitante pentru organism. Corpul lucrează non-stop pentru a susține dezvoltarea bebelușului, așa că alimentația devine un element esențial pentru o sarcină sănătoasă. O dietă echilibrată (cu suficiente proteine, carbohidrați de calitate, grăsimi bune, vitamine și minerale) poate preveni complicațiile, îți oferă energie și contribuie la creșterea armonioasă a copilului.

Ce alimente nu ar trebui să lipsească din meniul tău

1. Fructe și legume. Consumă zilnic o varietate de fructe și legume colorate — crude, gătite sau congelate. Încearcă să ai în farfurie cel puțin două porții de fructe și trei de legume. Sunt surse excelente de vitamine, antioxidanți și fibre, care te ajută să eviți constipația și să îți menții imunitatea.

2. Carbohidrați buni. Alege carbohidrați complecși, care oferă energie constantă, cum ar fi ovăz, orez brun, cartofi dulci, leguminoase, quinoa. Limitează produsele rafinate precum pâinea albă, pastele sau dulciurile.

3. Proteine. Proteinele sunt baza pentru dezvoltarea organelor, a mușchilor și a țesuturilor.
Include în dieta ta: carne slabă (pui, curcan, vită gătită complet), ouă, pește fără mercur, leguminoase (năut, linte, fasole), produse din soia, nuci și semințe.

4. Grăsimi sănătoase. Grăsimile bune contribuie la dezvoltarea creierului bebelușului. Alege surse naturale, cum ar fi avocado, ulei de măsline, somon, nuci, semințe de in. Evită alimentele prăjite sau procesate — conțin grăsimi trans care afectează circulația și metabolismul.

Ce alimente și băuturi ar trebui să eviți

Pentru a te proteja pe tine și pe bebeluș, este recomandat să eviți:

1. Pești cu conținut mare de mercur – rechin, pește-spadă, macrou mare.

2. Carnea crudă sau insuficient gătită – risc de infecții bacteriene.

3. Ouă crude, fructe de mare crude – pot cauza toxiinfecții.

4. Brânzeturi nepasteurizate – pot conține bacterii periculoase (Listeria).

5. Alcoolul – nu există o cantitate sigură în sarcină.

6. Cofeina în exces – limitează la maximum 200 mg/zi (aprox. o ceașcă de cafea).

O alimentație echilibrată în sarcină înseamnă grijă, echilibru și atenție la nevoile corpului tău. Alege zilnic fructe și legume proaspete, cereale integrale, proteine de calitate și grăsimi sănătoase. Evită alimentele procesate, limitează cofeina și nu uita să te hidratezi corespunzător. Micile alegeri făcute zi de zi pot avea un impact major asupra sănătății tale și a bebelușului.