Sănătatea digestivă înseamnă mai mult decât o digestie „fără probleme”. Un sistem digestiv funcțional contribuie la imunitate, stare de spirit și chiar sănătatea creierului. Iar aici, două concepte cheie devin tot mai importante: probioticele și prebioticele.

Ce sunt probioticele?

Probioticele sunt microorganisme vii, în principal bacterii benefice, care contribuie la menținerea echilibrului florei intestinale. Aceste bacterii „prietenoase” ajută digestia, inhibă dezvoltarea bacteriilor patogene și susțin funcționarea normală a sistemului imunitar.

Printre cele mai cunoscute tulpini probiotice se numără:

-        Lactobacillus (ex. L. rhamnosus, L. Acidophilus)

-        Bifidobacterium (ex. B. Longum, B. Bifidum)

Probioticele se regăsesc în mod natural în alimente fermentate precum iaurtul, kefirul, murăturile (nepasteurizate), dar și sub formă de suplimente, în doze standardizate.

Prebioticile nu sunt bacterii, ci fibre nedigerabile care acționează ca hrană pentru bacteriile benefice din intestin. Ele favorizează dezvoltarea și activitatea probioticelor deja existente în flora intestinală.

Cele mai comune prebiotice sunt: inulina, oligofructoza, fibrele din banane verzi, sparanghel, usturoi sau grâu integral. Un aport optim de prebiotice ajuta la menținerea diversității microbiotei intestinale, un marker important pentru sănătatea generală.

De ce contează echilibrul dintre cele două?

Vedem adesea probioticele ca „plantarea” bacteriilor bune și prebioticele ca „fertilizarea” solului în care trăiesc. Fără hrană adecvată, probioticele nu pot supraviețui și nu-și pot face treaba eficient. De aceea, simbioticele (combinații de probiotice și prebiotice) pot fi deosebit de utile, mai ales în dezechilibre digestive sau în timpul sau după tratamente cu antibiotice.

O flora intestinală echilibrată nu susține doar digestia, ci și sistemul imunitar, nivelul de energie și chiar starea mentală. Integrarea probioticelor și prebioticelor în dietă sau prin suplimente poate deveni un aliat pentru sănătate, atunci când este făcută corectă, informată și adaptată fiecărui organism în parte.